[...] na początek unormować wagę, tak żeby wbić się w BMI. 3 tygodnie temu ważyłem 87kg. 3x w tygodniu jestem siłowni. Zależy mi na spaleniu tłuszczu (obecnie ~16,8%) zwłaszcza z brzucha. Początkowo mój trening wyglądał tak: 1 Orbitrek 20-35 minut w z małym obciążeniem, tak żeby trzymać tętno ~130 (fat burning). 2. Wiosła 2000-2500 m, około 10 minut. [...]
[...] chcialbym zajac sie masa , a dopiero na wiosne 2016 przejsc na redukcje.Takie podejscie ma sens?czy najpierw pozbyc sie fat'u a pozniej dokladac miesni?dodam, ze te troche brzucha mi nie przeszkadza, nigdzie mi sie nie spieszy.daze do wysportowanej sylwetki z zarysem miesni, ale najpierw chce zbudowac cos (chodzby na razie mial wszystko [...]
[...] na siłownie? Nie chcę żadnych treningów ABS czy A6W. Chciałbym aby ktoś napisał czy są jakieś ćwiczenia na ławce, ze sztangielkami może na górne, dolne i boczne partie brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiącie Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do [...]
[...] 2. ściaganie linki nadchwytem 20-15-12-8 3. francuz 20-15-12-8 4. pompki na poręczach 4x max po każdym z treningów mam wykonywać zestaw 8 ćwiczeń polegających na spięciach brzucha. Posiłki co 3 godziny w czasie dnia spożywamy do 3,4 litrów wody minimum. Posilek I płatki owsiane 70gram + 300ml mleka + rodzynki + Łyżka Miodu 15ml Posiłek II 2 [...]
Na wstępie dodam iż chodzę na K-1 i FBW wybrałem właśnie z racji uprawianego sportu ;) Treningi odbywały by się 3 razy w tyg : wtorek, czwartek, sobota Siłownia piwniczna proszę o pomoc, nie za bardzo już pamiętam to wszystko, ,jak, co, jak długo, itp ;/ podoba mi się plan by Wodyn, mianowicie : ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (no, nie licząc pań!). Jestem całkiem inny, przynajmniej mi się tak wydaje, chciałbym stać się silniejszy! CO CHCIAŁBYM ZMIENIĆ? 1. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha, przeszkadza mi on coraz bardziej (wiem, że nie da się schudnąć w jednej partii ciała, precyzując - chcę schudnąć i mocno wyrzeźbić swój brzuch - osiągnąć tzw. [...]
[...] wyglad swojej sylwetki, z ktorej na dzien dzisiejszy nie jestem do konca zadowolony. nie zalezy mi na wygladzie kulturysty, a raczej zdrowego faceta bez zbednego balastu (brzucha). nie chcialbym uslyszec "porad", ze jest zbyt wczesnie, zeby cokolwiek - w sensie, ze moj staz na silowni jest zbyt krotki - poniewaz gdy za cos sie biore - [...]
[...] 25 powtorzen po 4 serie kazda partia ! na zmiane ! brzuszek czasem tez robie w domu sam ! Suple chcem zacznac od nastepnego miesiaca ! jablczan + turyna + hmb+bcaa CO mozecie mi poradzic ! zmienic dodac ? Dodaj tutaj moje zdjecia troche slabo widac ale mozna zauwazyc ze dolna czesc brzucha to sam tluszcz :/ Pozdrawiam i prosze o rady !
[...] i lekko tłuszczu na brzuchu…Wiele razy próbowałem zniwelować ją aerobami, jednak nic to nie dawało. Póki co jestem ok 3 tygodni po „A6W” i rozpocząłem kontynuację treningu brzucha stosując „ABS2” Na chwilę obecną ułożyłem dietkę na dni „bez ładowania” Starałem się ograniczyć węgle, zwiększyć tłuszcze i bałko… A zatem zaczynamy :D Moje wymiary [...]
[...] diety : kiedyś bezglutenowa Chciałabym spalić tkankę tłuszczową i zbudować troszkę więcej tkanki mięśniowej. Chciałabym mieć taką fitnessową figurę z zaznaczonymi mięśniami brzucha i rąk :) Mam 177 cm wzrostu, 28 lat i ważę ok. 62 kg. Wyliczyłam ze wzoru: 62 x 24 = 1484 * 0,9 = 1339,2 x 1,3 = 1740,96 Przyjęłam na razie 1800 kalorii w DT i [...]
[...] / Ilość powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - Mięśnie / 2 do 3 / 10 do 15 Wspięcia na palce pod kątem 45 stopni - Spalanie / 2 / 40 Brzuch / Ćwiczenie / Ilość zestawów / Ilość powtórzeń Na mięśnie brzucha ćwiczenia dowolne - bez ograniczeń :) Zmieniony przez - Ziuku w dniu 2014-11-25 17:17:18 Zmieniony przez - Ziuku w dniu 2014-11-25 17:19:18
[...] w kazdy dzien treningowy cwicze brzuch z obciazeniem allachy 20/15/10 unoszenie nog w zawisie na drazku 20/20/20 scyzoryki z 6kg pilka w rekach 20/20/20 w treningu brzucha interesuje mnie utrzymanie obecnej formy i zwiekszenie masy tych miesni poniewaz jestem po 3miesiecznym treningu abslevel2 dwa razy dziennie. prosilbym o ocene mojej [...]
[...] dni aeroby i 2 dni ocpoczynku. Dieta 1900 kalorii, dużo białka, warzyw, zdrowych węgli, zdrowe tłuszcze. OWszem forma super, 35kg wyciskalam na klate 10 razy easy. Ale brzucha nie moge zwalić, otłuszczony mam, wkurza mnie. Próbowalam juz low carb, białka i warzywa. No to w 3 dni zrzucam 2 kilo a potem wszystko wraca. Wszelkie głodówki z [...]
[...] chciałbym ten tłuszcz zgubić jak najszybciej tymbardziej ze mam sklonnosc do odkladania sie tluszczu na dupie :( na brzuchu widac jeszcze przy dobrym swietle miesnie skosne brzucha i gore kratki, ale dupa ogromna... A pierwsze cykle na SAA planowalem sobie na przelom 2008/2009 Myślałem nad zastosowaniem propki, wina, clenu, thermy, johibimy [...]
[...] boldenonu? Czy ktoś z was stosował podobny cykl bez trzeciego środka? Jakie efekty? odczucia? efekty uboczne? Jak narzie po oxsie nie odczuwam żadnych ból stawóch ani brzucha - oczywiście jest heparegen dodany do cyklu i japońsak oryginalna zielona herbata trzy razy dziennie :-) dołozyłem również kompleks witamin z control labsu, tran z [...]
[...] ) Poniedziałek, Piątek - Basen Jak długo trenuję? - Już prawię miesiąc Odżywianie : Aktualnie low carb Cel : Wyleczenie zaburzenia odżywiania się, stracenie oponki z brzucha Ograniczenia żywieniowe : Raczej brak Stan zdrowia : Po ostrym zapaleniu trzustki, aktualnie bulimia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dymatize Dyma Burn [...]
[...] że trzeba je troche zbombardować. Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem x4 - podciąganie podchwytem x4 - podciąganie wąskim nachwytem x 4 Niedziela: - wolne Na trening brzucha wybrałem ABS II Celem jest przybranie na masie i poprawa techniki. Chciałbym poznać waszom opinie co do tego planu i do tego czy przy takim planie powiniennem brać [...]
